الكروم (Chromium)
أهميته و دوره في الجسم:
- يدعم عمل الأنسولين بشكل كبير, وهو هرمون له أهمية كبيرة للاعبي بناء الأجسام كما تعلم.
- يساعد في إنتاج الطاقة و تخزين الجليكوجين.
- مهم لعمليات الأيض لكل من السكر, الدهون و البروتينات.
- يحفز مستقبلات الأنسولين مما يوازن من سكر الدم.
- القلق.
- هبوط سكر الدم.
- عدم استقلاب الأحماض الأمينية بشكل جيد.
بما أن الجسم لا يمتص الكروم إلا عند وجود نقص, فنادراً ما يكون هنالك أي مخاطر, إلا إذا تم تناول جرعات ضخمة (أكثر من 3 غرام يوميا) لسبب غير معروف و لمدة طويلة, سوف يؤدي ذلك إلى ضرر في الكبد و الطحال.
الجرعة المقترحة:
200-500 ميكروغرام يوميا للجميع.
- يفضل تناول 1000ميكروغرام يومياً مقسمة على جرعتين لمدة أسبوعين لدعم أي نقص في الجسم لأن نقصه شائع بنسبة كبيرة, ثم يتم تناول 200-500 ميكروغرام يوميا.
أهم المصادر:
البيض, اللحوم, الخميرة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق