الزنك (Zinc)
- مهم في صناعة البروتين و الكولاجين.
- مهم في عملية النمو و البلوغ الجنسي , حيث يلعب دور كبير في إنتاج التستستيرون في الجسم و غيره من الهرمونات.
- مضاد للأكسدة قوي, مما يعطي أثر إيجابي على جهاز المناعة و مقاومة الأمراض العديدة, فهو مشهور كعلاج للزكام, التهابات الحنجرة و غيره.
- زيادة الالتهابات.
- ضعف جهاز المناعة.
- زيادة الإصابة بالحساسية.
- فقدان حاستي الشم و التذوق.
- مشاكل في الجلد و الشعر.
- مشاكل في النوم.
- مشاكل خصوبة.
نادراً ما تصل الكمية المتناولة إلى حد الخطر, و لكن أخذه من مصدر مكملات بكمية تفوق الغرام لمدة طويلة سوف يؤدي إلى مشاكل,مثل : ضعف جهاز المناعة,الدوخة, الهلوسة, الغثيان, و الإسهال.
الجرعة المقترحة:
15 ملغم يومياً كحد أدنى.
15-50 ملغم يومياً للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين.
- حيث يجب أن تساوي الجرعة مع جرعة الحديد , لأنهم يؤثرون في بعض , و يجب فصل وقت أخذهما كونهم يتنافسون على الامتصاص.
أهم المصادر:
اللحوم, الأسماك و المأكولات البحرية, الدواجن, البيض, البذور, الحبوب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق