سوف أقوم بالشرح أهم المعادن, دورها و أهميتها في الجسم, الجرعات المقترحة بشكل عام, للاعبي بناء الأجسام بشكل خاص و أهم المصادر له.
المعادن: (أنقر على العنصر لتصفح معلوماته)
- الحديد (Iron)
- الزنك(Zinc)
- المغنسيوم (Magnesium)
- الكالسيوم (Calcium)
- الكروم (Chromium)
- البوتاسيوم (Potassium)
- الصوديوم (Sodium)
جدول يلخص الجرعة اليومية المقترحة من المعادن للاعبي بناء الأجسام و للشخص الطبيعي بشكل تقريبي:
| المعدن | الشخص الطبيعي | لاعبي بناء الأجسام |
|---|---|---|
| الحديد | 15-30ملغم | 15-50ملغم |
| الزنك | 15-30ملغم | 15-50ملغم |
| المغنسيوم | 400-600ملغم | 500-1000ملغم |
| الكالسيوم | 1000-1200ملغم | 1000-1500ملغم |
| الكروم | 200-500 ميكروغرام | 200-500 ميكروغرام |
| البوتاسيوم | 3.5 غرام < | 3.5 غرام < |
| الصوديوم | 2.4 غرام < | 2.4 غرام < |
| النحاس | 1-2ملغم | 1-4ملغم |
| اليود | 100-150 ميكروغرام | 100-200ميكروغرام |
| المنغنيز | 12-25ملغم | 12-35ملغم |
| السيلينيوم | 100-200ميكروغرام | 100-200ميكروغرام |
| الفسفور | 1000-1200ملغم | 1000-1500ملغم |
| البورون | 2-8ملغم | 2-8ملغم |
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق