في هذا القسم سوف أذكر أهم النقاط التي يجب معرفتها قبل البدء بأي برنامج تدريبي:
- يفضل أخذ موافقة من طبيبك, و مناقشته حول طبيعة التمرين قبل البدء بأي نوع من التمرينات.
- بعد أخذ الموافقة يتم عمل تقييم و أخذ قياسات مختلفة على يد مدرب مختص, و الهدف من هذه الخطوة بناء برنامج يتوافق مع نتائج التقييم و متابعة التقدم بشكل دوري.
- التدريب, التغذية, الراحة و المكملات كلها من المكونات المهمة في البرنامج التدريبي, لكل منها أهميته الخاصة, و أفضل النتائج تكون بالاهتمام بجميع المكونات.
- الإحماء جزء مهم من أي برنامج تدريبي, فالإحماء يحضر الجسم للتمرين عن زيادة نبضات القلب, زيادة ضخ الدم للعضلات و المفاصل مما يجعلها أكثر ليونة و استعدادا للتمارين الأكثر شدة و أقل عرضة الإصابات.
- عالم التدريبات عالم واسع, فلا يوجد طريقة واحدة صحيحة للتدريب, هنالك العديد من النظريات و الأساليب التدريبية, و مع تقدمك و زيادة خبرتك في التمرين سوف تميز ما هي أفضل الطرق لديك.
- إتباع أساليب و برامج الأبطال لن يعطيك النتائج المرجوة, بل قد يعطي نتائج عكسية , فهذه البرامج صممت للمتدرب ذا مستوى عال , إتباعها من قبل المبتدئين و المتوسطين قد يؤدي إلى التدريب المفرط.
- الاعتدال في كل شيء أفضل, يجب الحذر من التدريب المفرط , فزيادة التمرين بشدة عالية تحول الجسم من الحالة البنائية إلى حالة هدامة, و ذلك لعدم إعطائه فرصة للاستشفاء مما يجعل يؤثر سلبيا على المتدرب, تدريب البايسبس و الصدر بكثرة من الأمثلة على الإفراط في التمرين, فخير الأمور أوسطها.
- استخدام المكملات, المنشطات و الستيرويدات بأشكالها لن يعطيك أي نتائج ملحوظة إذا لم يرافقها تدريب و تغذية صحيحة , مهما كانت الجرعة كبيرة أو مدة الاستخدام طويلة.
- يجب بناء أي برنامج تدريبي أو غذائي حسب الهدف الذي ترجوه من إتباعك للبرنامج, سواء كان زيادة الكتلة العضلية, تخفيف نسبة الدهون, زيادة اللياقة القلبية أو أي هدف آخر, فبناء البرنامج حسب الأهداف عي من أهم الخطوات للوصول لهذه الأهداف بأسرع وقت.
- تعلم أداء التمارين بطريقة صحيحة من البداية, حيث يصعب تصحيح الأخطاء لاحقا عندما تصبح عادة.
- يجب على جميع الجداول التدريبية أن تتضمن تمارين إطالة لما لها من فوائد في المرونة, تسهيل الحركة و تجنب الإصابات.
- أكبر سلاح لك في عالم التدريب هو المعرفة و تطبيقها, فداوم على القراءة و التثقيف في مجال التدريب.
- استعمال مذكرة لكتابة التقدم في التمارين و الأوزان, و تسجيل ما تم تناوله من غذاء يوميا قد يبدو شيئا مملا و لكنه من أفضل الأساليب لدعم تقدمك.
