ماهي الأحماض الأمينية متفرعة (مشبعة) السلسلة؟
الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة (BCAA) عبارة عن مزيج يتكون من ثلاثة (3) أحماض أمينية أساسية : ل- لوسين ؛ ايزو – لوسين ؛ ل- فالين .
تسمى أساسية لأن الجسم لا يستطيع صنعها ؛ اذن يجب جلبها عن طريق التغذية( أو بواسطة المكملات الغذائية )
الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة
عبارة عن مضادات للهدم كما أنها تساهم في التزويد بالطاقة ؛ وبالتالي
تساعد على الإنقاص من تحطيم الألياف العضلية أثناء القيام بالمجهودات اذن
ستساعد بعد ذلك على تعزيز عملية الاسترجاع البدني بعد المجهود هذا ما
يساعدكم على تكثيف تدريباتكم و بالتالي ستحصلون على طاقة أكثر؛ قوة على
الاحتمال أكثر فأكثر وأيضا نسبة احتقان أكبر.
خواص الـ BCAA البناءة، المضادة للهدم والطاقوية:
خلال المجهود البدني ؛ مخزون الغليكوجان المتواجد على مستوى العضلات يستخدم وذلك للتزويد بالطاقة أثناء عملية الانقباض العضلي.
اذا نفد هذا المخزون من الغليكوجان؛ في هذه الحالة يصبح الجسم يعتمد على بروتينات العضلات لاستعادة الطاقة وبالتحديد الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة.
هذه العملية تسبب ظاهرة " التحطيم العضلي" والتي تسمى الهدم (الهدم العضلي).
وهذا يعني أن العضلة "تتفكك" أثناء حصص التدريب لإنتاج الطاقة اللازمة للانقباض العضلي .
إذن :
اذا كان ما تتناوله من كاربوهيدرات قليل جدا ولا يكفي لتلبية الحاجيات الطاقوية للعضلات؛ في هذه الحالة سيستعمل الجسم الأحماض الأمينية مشبعة السلسلة المتواجدة في الدم لتوفير الطاقة للعضلات.
و اذا كان ماتتناوله من بروتينات ضئيلا جدا وغير كاف؛ فإن الأحماض الأمينية المستعملة في هذه الحالة لن تكون الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة وانما تلك المتواجدة على مستوى العضلات: مفعول الهدم.
"نظرا لمميزاتها المضادة للهدم وأيضا مميزاتها الطاقوية، فإن قيمة الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة تكون أكثر إفادة قبل و بعد الحصص التدريبية بجرعات قليلة نسبيا : 5غ الى 10غ تكفي لتشعر بالخصائص البناءة والطاقوية"
يجب العلم أن إضافة الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة إلى النظام الغذائي تساعد على حماية مخزون الغليكوجان وأيضا مخزون الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة على مستوى العضلات.
و هذه الاضافة الطاقوية ستعمل على عدة مستويات :
-تساعد على دعم و مواصلة المجهود العضلي لمدة أطول : زيادة قوة الاحتمال.
-الحد من خطر هدم النسيج العضلي.
-تزيد في سرعة استرجاع النشاط البدني بعد المجهودات العضلية و تعزيز عملية الأيض و البناء العضلي.
النقطة الأخيرة تستحق الشرح :
- عملية الاسترجاع متسارعة لان مخزون الغليكوجان و الأحماض الأمينية تستنزف بصورة أقل بعد الحصة التدريبية.
- يتم تسهيل عملية الأ يض والبناء لان عملية الهدم تم تخفيضها. ب
خواص الـ BCAA لزيادة شدة الإنتباه والتركيز ولصفاء الذهن:
خاصية رائعة تمتاز بها الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة، زيادة التركيز الذهني، الحد من التعب و "الكسل".
تعود هذه الميزة إلى أن أحماض الـ BCAA الموجودة في الدم تعمل بشكل متوازن مع حمض أميني آخر وهو التريبتوفان. إن توفر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الدم بشكل كاف، تمنع التريبتوفان من اختراق الجدار بين الدم والمخ. إنخفاض مستويات الـ BCAA
يزيد من قدرة التريبتوفان على التغلغل إلى خلايا المخ، وينتج عن ذلك تركيب
هرمون السيروتونين والذي يسمى "هرمون الهدوء" أين نشعر بالتعب وبالحاجة
إلى الراحة.
هذه الحالة كثيرا
ما نلاحظها عند الأشخاص كثيري المطالعة أو الطلبة والتلاميذ العازمين على
بدء مراجعة الدروس، وبعد فترة وجيزة يشعرون بالتعب، النعاس والحاجة إلى
غفوة.
بأخذ الـ BCAA، يمكنكم تمديد مدة المراجعة والمطالعة لفترة طويلة من الزمن مع تركيز جيد وذهن صاف.
نفس الشيء يمكن قوله على حالات التيهان وفقدان شدة الإنتباه في الأقسام الدراسية.
BCAA وسيلة فريدة تساندكم لاسترجاع الدروس، التركيز والإنتباه مع الأستاذ ولمحاربة التعب والكسل.
كونوا مع الأوائل.
ملاحظة هامة:
لفعالية أكبر فيتوجب أخذ الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة بطريقة متوازنة بنسبة (2،1،1) أي:
(50 % لوسين ، 25 % ايزو- لوسين ، 25% فالين).
لاجل 1000 مغ من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة لـ "Olimp Nutrition" :
- لوسين ................ 500مغ
- إيزو- لوسين ......... 250مغ
- فالين ................. 250مغ
طريقة الاستخدام :
تؤخذ الكبسولات مع كأس كبير من الماء لتسريع الشعور بالخصائص:
للرياضيين:
أيام التدريبات أو المنافسات: يستعمل من الأحسن :
أيام التدريبات أو المنافسات: يستعمل من الأحسن :
-10 دقائق قبل التمارين أو المنافسات الرياضية.
-أثناء التمارين( و ذلك لتجنب الهدم و للتزويد بالطاقة ).
- و / أو ساعة بعد التمارين (لتسهيل عملية الاسترجاع).
الجرعة
الكاملة : ما بين 5 غ الى 10 غ من الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة
بمقدار 10 الى 20 كبسولة مقسمة على 3 الى 4 جرعات في اليوم.
خارح أيام التدريبات : خذ 6 كبسولات في اليوم:
2 كبسولة : عند الاستيقاظ . 2 كبسولة :بعد الظهر. 2 كبسولة :في المساء.
الطلبة (الإمتحانات/ المراجعة / إلقاء الدروس):
خذ من 2 - 4 كبسولات قبل الحصة أو الإختبار بـ 30 دقيقة.
أثناء
المراجعة أو المطالعة: خذ من 2 - 4 كبسولات قبل الشروع في مراجعة الدروس
بـ 30 دقيقة. يمكن أخذ نفس الجرعة كل ساعتين أو ثلاث أو في أي وقت عند
الشعور بالتعب الذهني وفقدان التركيز.
الشريحة المعنية :
من يستطيع أخذ الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة ؟
من يستطيع أخذ الأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة ؟
يمكن للجميع الاستفادة من الخصائص الطاقوية والمضادة للهدم للأحماض الأمينية ذات السلسلة المشبعة وخاصة :
- الرياضيون (شتى أنواع الرياضات).
- مرضى القلب (لتزويد العضلات بالطاقة).
- كبار السن (وخاصة الذين يعانون من الترهل العضلي).
- الأشخاص الذين يقومون بحمية غذائية.
- الطلبة والأشخاص الذين يقومون بأعمال ذهنية، بغاية تحسين شدة التركيز والإنتباه.
المكونات :
علبة من / 300 120 كبسولة
التركيبة لاجل 3 كبسولات :
- لوسين ................. 1650مغ
- ايزو- لوسين .......... 825مغ
- فالين ................... 825مغ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق