ما هي الكمية المناسبة لتناول البروتين؟
يحتاج لاعبو بناء الأجسام إلى 2-3 غرام لكل كيلو غرام يومياً.
تختلف الكمية للفئات الأخرى، يوضح الجدول التالي الكمية المطلوبة من البروتين لفئات مختلفة:
| الفئة |
حاجة البروتين لكل ( كغميوميا) |
| الشخص الطبيعي (الغير متدرب) |
0.8 إلى 1غرامكغم |
| رياضيو التحمل |
1.2 إلى 1.4غرامكغم |
| رياضيو ألعاب القوى |
1.4 إلى 2غرامكغم |
| الرياضيون في مرحلة تخفيف الوزن |
1.5 إلى 2 غرامكغم |
| لاعبو بناء الأجسام |
2 إلى 3 غرامكغم |
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق